uda i

[...] Bardzo duży bląd. (Za wczasu powiem żę znam przebieg biodrowo-lędźwiowego) - grupa kulszowo-goleniowa mylona z mięśniami obręczy biodrowej + mięśniami tylnej części uda (tu kulsz-gol są podgrupą), co ma ogromny wpływ w leczeniu przykurczów, o których była mowa. Tez Bardzo duży bląd - tak na marginesie to w dzisiejszych czasach z powodu [...]

[...] wiec moze cos zle robie. Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami? Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek? To chyba kluci sie z "unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części [...]

tak mnie tez boi szyja i uda bardzo :/

[...] jakoś przeboleję. Tylko jest to troszkę męczące. Tylko to mnie stopuje. Ćwiczył bym bez mniejszych albo całkowicie bez przerw. Ale ćóż dobra rozgrzewka dla nóg przed rozciąganiem :D. Mam nadzieje ze uda mi sie dotrwać tak daleko jak wy, choć zapowiada sie ciężko i jeszcze zrobic to w 25 minut :( nie wiem czy dam radę, ale nie poddam sie :) Pozdro

[...] szóstke to po około dwóch tygodniach moge od razu zacząć robić od nowa ten trening i czy jeżeli np. do wakacji bym zrobił trzy razy A6W to efekty były by duzo lepsze?? Nie weim czy uda mi sie zrobić cała A6W ale chce wiedzieć czy ma sens rozkładanie treningu na brzuch na najbliższe pół roku z A6W czy tesh poszukać jakiegoś innego treningu

sie nie doczekacie a ja dzisiaj juz przedostatni 41 jade jeszcze 2 dni sie pomecze i jaka satysfakcja wam tez sie uda 3mam kciuki!!!

a ja zrobilem 1 dzien i watpie ze uda mi sie go skonczyc strasznie bolą mnie plecy przy wykonywaniu cwiczen czy to jest normalne ?? czy cos robie zle ?? was tez tak bolą ??

BigiKozok: Dzięki za uznanie / soga Co do 25 minut na całość.. Pare osób pisze że się zmieściło w tym limicie czasu, tylko nie wiem jakim cudem.. Mnie się to nie udało pomimo narzucania sobie ostrego tempa, z zerowymy przerwami między większością ćw. i "spięciami" na poziomie bliżej 2 a nie trzech sekund. Nie wiem jak można się [...]

Zdjęć posiłków nie wrzucam bo chyba każdy wie jak wygląda ryż z kurczakiem, twaróg, oraz shake zrobiony ze zblendowanych płatków owsianych, jajek i jogurtu. Wafle też każdy widział \-) W weekend postaram się coś zrobić. W sobotę robię pomiary i zobaczę o ile podbijam. Od poniedziałku nowy trening: Poniedziałek: Biceps + triceps + łydki Wtorek: Uda [...]

[...] z jedzonkiem mialam problemy aby zjesc w wyznaczonych godzinkach, byla szefowa i nie zawsze moglam sobie wyjsc, aby cosik zjesc Jutro tez szefowa bedzie takze nie wiem czy uda mi sie trzymac planu z posilkami, zobaczymy!!! W sobote ide na wesele kuzynki takze nici z cwiczonek, znaczy sie potancze cosik ale treningu silowego nie bedzie A z [...]

jest niestety kiepskiej jakosci,ale to dlatego ze oryginal nie jest kwadratowy i jest za maly.Moze komus innemu sie uda ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME

Kurcze tak jak myslalem... Tlo sie robi przezroczyste i to co w srodku tez Hmmmmmm.... Zaraz sproboje sie tym pobawic,ale nie obiecuje... Najwyuzej jutro dokoncze,bo musze wstac o 5.50 A jak mi sie nie uda to ktos inny to zrobi...juz wiem kto... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

no 10miesecy teraz juz jest 13 i jest jeszcze lepiej nie martw sie napewno tez sporo jeszcze uda ci sie osiagnac tylko trzeba byc wytrwalym

Ojj będzie się działo!!! Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!! 30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza. Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!! [...]

[...] jest tak duze ze w 100% zastepuje trening aerobowy,mnostwo serie laczonych,potrojnych serii i gigant serii. We wtorek wykonalem ostatni ciezki trening nog: Czworogłowe uda 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/15/12 ( dokładne spięcia + faza negatywna) 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 [...]

Noczworoglowy uda, zewnetrzny, katuje i katuje i nic, bez sesnu, robie siady gleboko dupa do ziemi, suwnica kolana do klatki, cisne po 12/14 ruchow ponad 500kg i nie idzie, superserie tez nie pomagaja itp, zakresy powt, zalamka, wszystko idzie, tylko nie to, nawet juz lydki ida%-) sorry za off top!!

[...] Bogdanem Szczotką,trenerem kadry Polski w kulturystyce a jako że miałem już wcześniej okazję trenować pod jego okiem to też wiedziałem, że łatwo nie będzie. Na konsultacje udałem się w konkretnym celu,do października muszę mocno podciągnąć dwugłowe uda to też tą grupę wzieliśmy na celownik!! Jednak wcześniej przetrenowaliśmy plecy po czym [...]

O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] opierałem swój trening pleców od początku swoich treningów było wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem. Myślę,że przede wszystkim dzięki temu ćwiczeniu udało mi się zbudować solidne plecy, reszta to tylko kosmetyka;-) A tak zupełnie serio to polecam również wiosłowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej siedząc z różnymi [...]

Pure,bardzo fajnie,że takie coś zrobiłeś,dzięki Tylko niestety mi się nie wyświetla Obli,no teraz się zrobiłam malutka, ale pękła już dyszka I dlatego, naprawdę było z czego schodzić. A teraz mi się wydaje tłusto na odcinku uda-biodra-brzuch. Łydki i ręce moim zdaniem już mogą być